Méditation en pleine conscience pour les enfants avec Terrence the Teacher

Wellness

Terrence the Teacher, expert en pleine conscience, enseigne la méditation aux grands et aux petits depuis de nombreuses années. Il nous donne ici quelques idées pour intégrer cette pratique dans la vie familiale à la maison.

 

La pleine conscience est une excellente discipline pour le bien-être des enfants. Ils sont très facilement distraits et la méditation peut aider à affûter leur concentration tout en améliorant leur santé mentale et leur bien-être. Terrence décrit trois étapes pour aider vos enfants à se connecter à la fois avec leur esprit et leur corps, et à trouver la paix intérieure.

 


Étape 1 - Poses de méditation en pleine conscience

 

Les poses de méditation en pleine conscience offrent une occasion d’intéresser les plus jeunes à la pratique. Choisissez une pièce de la maison où votre enfant est à l’aise et expliquez-lui que ces formes et poses l’aideront à se sentir plus heureux(se), plus fort(e) et plus courageux(se).

 

La pose de Superman : pour un sentiment de puissance

L’enfant est debout, les pieds écartés légèrement au-delà des hanches, les poings serrés. Ensuite, dites-lui de lever les bras vers le ciel et encouragez-le (la) à les étirer le plus haut possible.

 

La pose de Wonder Woman : pour un sentiment de confiance

Cette pose immédiatement reconnaissable aide à stimuler un sentiment positif qui encourage l’estime de soi. Debout, l’enfant aligne les jambes avec les hanches et pose les mains sur ses hanches.

 

La pose de Spiderman : pour un sentiment de sécurité

Dites à votre enfant de s’accroupir et de mettre une partie de son poids sur ses mains, comme s’il (elle) était prêt(e) à sauter sur quelque chose puis à s’échapper comme une araignée. Le but : qu’il (elle) ait le sentiment que rien ne peut l’attraper.

 

Après avoir répété plusieurs fois ces poses, demandez à votre enfant comment il (elle) se sent. Vous devriez constater une amélioration de son humeur.

 

Étape 2 - Super pouvoirs

 

Cette section encourage l’observation et la curiosité des enfants, tout en leur enseignant la valeur d’être présent dans l’instant. Dites à votre enfant qu’il (elle) peut, comme un super-héros, aiguiser ses sens en essayant d’identifier ce qui l’entoure en s’appuyant sur l’odorat, la vue, l’ouïe, le goût et le toucher.

 

Étape 3 – Techniques de méditation

 

Commencez par une méditation sonore facile. Assurez-vous que toute la famille est assise confortablement, avec le dos droit et les yeux fermés. Créez un son à l’aide d’un objet comme un jouet ou une cloche, par exemple, ou émettez une vibration de type « ohm » avec votre bouche.

 

Dites à votre enfant d’écouter attentivement et, lorsqu’il (elle) n’entend plus le son, de lever lentement la main tout en gardant les yeux fermés. Demandez-lui ensuite de poser cette main sur son torse. Demandez-lui de se concentrer sur sa respiration et guidez celle-ci en lui disant « inspire »/« expire ». Après quelques respirations, l’enfant peut rouvrir lentement les yeux.

 

Intégrez la méditation dans votre routine quotidienne : les séances doivent rester courtes, et vous pouvez aider votre enfant jusqu’à ce qu’il (elle) gagne en confiance. Laissez-le (la) préparer et personnaliser l’espace dédié à la méditation en y ajoutant des objets associés au confort et à la sécurité, comme son oreiller, sa couverture ou bien sa peluche favorite.

 

Les pré-adolescents peuvent participer à une pause méditation axée sur la respiration en cinq temps. Ils commencent en s’asseyant confortablement, en fermant les yeux et en plaçant leurs mains sur le torse. Ils doivent inspirer pendant cinq secondes, puis expirer pendant cinq secondes, et ce pendant environ deux à trois minutes. Au fil du temps, ils peuvent prolonger la durée de cette méditation axée sur la respiration jusqu’à cinq minutes. Quand ils ont fini, ils n’ont plus qu’à rouvrir lentement les yeux.

 

Pour réserver votre séance en ligne personnalisée avec Terrence The Teacher, envoyez un e-mail à l’adresse suivante : terrencetheteacher@gmail.com

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