Praticien reconnu de la méditation en pleine conscience et hypnothérapeute professionnel, Terrence The Teacher est une référence pour de nombreuses personnalités qui souhaitent maîtriser la méditation en pleine conscience et les exercices qui favorisent le bien-être mental. Sa relation privilégiée avec Irene Forte, la directrice du bien-être des hôtels Rocco Forte, a permis de proposer cette collaboration exclusive au Brown’s Hotel. Fort de ses connaissances et de son expérience, il nous immerge dans l’art de la pleine conscience et nous explique comment appliquer ces techniques de transformation intérieure pour bien commencer la journée à la maison.
Pouvez-vous tout d’abord nous expliquer quel est le lien entre la pleine conscience et la méditation ?
« Je dis toujours que la méditation est à la pleine conscience ce que les exercices sont au fitness. » La pratique de la méditation favorise l’évolution physiologique et structurelle du cerveau. Ces changements permettent ensuite de modifier la façon dont on répond à ce qui nous arrive, au lieu d’y réagir. C’est comme cela que l’on ouvre les portes de la pleine conscience.
La pratique de la méditation est connue depuis des siècles, que ce soit avec le bouddhisme, la méthode védique ou la méditation transcendantale. La pleine conscience telle qu’on la pratique aujourd’hui a vu le jour dans les années 1970, où elle a été mise au point par Jon Kabat-Zinn. La méditation en pleine conscience s’apprend en s’appuyant sur la respiration, le corps et les activités du quotidien. »
La méditation en pleine conscience est-elle accessible à tous ? Pouvez-vous nous décrire quelques-uns des aspects bénéfiques de cette discipline ?
« La méditation en pleine conscience est simple et presque tout le monde peut la pratiquer, même les enfants. Des études scientifiques ont montré qu’après 6 à 8 semaines de méditation en pleine conscience, les changements obtenus peuvent être observés par IRM. Cela prouve que les gens changent, et que bien entendu ces changements sont positifs.
Parmi les avantages, on note entre autres une diminution du niveau de stress et d’anxiété. Les gens sont aussi plus détendus, plus calmes et plus résilients. On constate également une amélioration des fonctions du système immunitaire, de la santé globale et même du bien-être mental, ainsi qu’une plus grande créativité et de meilleures capacités de planification. »
Pouvez-vous dissiper certains préjugés qui circulent sur la pleine conscience ?
« Ces préjugés concernent souvent la durée de la pratique. Il est inutile de faire des séances de méditation d’une heure. Méditer en pleine conscience pendant une minute seulement en se concentrant sur sa respiration suffit parfois à se recentrer et à se calmer.
Ensuite, on dit souvent que la méditation doit se faire dans une position précise. La méditation en pleine conscience peut en réalité se faire assis, allongé ou même en marchant, avec les yeux ouverts ou fermés. »
Dites-nous comment vous commencez vos journées de travail.
« Quand je me réveille, je commence par faire une petite méditation pour me préparer à cette nouvelle journée. Je ne consulte pas les réseaux sociaux et je ne regarde pas mes e-mails tant que je suis dans ma chambre. Je commence ma journée comme j’aimerais qu’elle se poursuive : dans le calme ! »
Quels exercices ou activités recommandez-vous à quelqu’un qui sait qu’une journée difficile l’attend ?
« Si on sait que la journée risque d’être difficile, le mieux est de se détendre le plus possible. La technique du 7/11 est un excellent exercice pour cela. Comme cela a été prouvé, ce type de méditation permet de détendre le système nerveux parasympathique, ce qui va aider tout le corps à se relâcher. C’est très simple : Mettez-vous assis, allongé ou debout dans un endroit confortable. Ensuite, fermez les yeux. Inspirez en comptant jusqu’à 7 puis expirez en comptant jusqu’à 11. Répétez cet exercice de respiration 5 à 10 fois et vous sentirez tout de suite que votre corps se détend. »
Retrouvez bientôt sur notre Notebook les conseils de Terrence The Teacher pour rester productif à la maison. Pour en savoir plus sur les cours particuliers de Terrence The Teacher, envoyez un e-mail à l’adresse suivante : terrencetheteacher@gmail.com.
