Suite à la présentation de l’art de la méditation en pleine conscience et de son utilité pour bien démarrer votre journée, nous avons demandé à Terrence the Teacher comment appliquer ses techniques quand on travaille à la maison, puisque vous êtes nombreux à le faire pour la première fois.
Comment la méditation en pleine conscience peut-elle être appliquée au travail à la maison ?
« Lorsque vous travaillez chez vous, il est important de vous accorder des pauses. C’est là que les séances de méditation en pleine conscience peuvent s’avérer utiles. Elles peuvent être brèves et permettront simplement de créer quelques instants de calme avant de vous remettre au travail. »
Pouvez-vous donner quelques conseils pratiques aux personnes qui travaillent chez elles : comment se préparer, garder sa concentration, etc. ?
« La pratique de la pleine conscience est formidable pour s’éclaircir l’esprit et pour se recentrer. Mais je recommande d’abord de créer un espace de travail spécifique, pour que votre cerveau sache qu’à partir du moment où vous vous installez dans cet espace, c’est pour travailler. Ensuite, créez une routine et essayez de vous y tenir. C’est une chose à laquelle l’esprit réagit très bien. Planifiez spécifiquement vos pauses tout au long de la journée. »
Existe-t-il selon vous des techniques de pleine conscience particulièrement efficaces pour lutter contre le stress ou l’anxiété ?
« La pratique de la pleine conscience en général aide à garder son calme et à se détendre. Le meilleur conseil global serait de choisir une tâche et de passer deux fois plus de temps que d’habitude à la réaliser. Ainsi, si vous ressentez du stress, allez par exemple faire la vaisselle, mais très lentement. Passez du temps sur chaque objet. Pensez à votre respiration du début à la fin. Sentez l’eau couler sur vos mains, remarquez les couleurs de chaque objet lavé ou comptez le nombre de frottements donné à chacun d’entre eux. Le fait de ralentir, d’agir en conscience et de se concentrer sur votre respiration vous détendra rapidement. Vous pouvez appliquer cette technique à n’importe quelle activité : en marchant, en mangeant, en vous habillant et même en vous brossant les dents. »
Les gens qui travaillent chez eux sont souvent distraits ou susceptibles de procrastiner. Pourriez-vous nous en dire plus sur la science qui sous-tend la méditation en pleine conscience, en particulier vis-à-vis de la concentration ?
« En pratiquant la méthode expliquée plus haut, vous découvrirez que cela va entraîner votre cerveau à se concentrer davantage. La science nous dit que certaines zones de notre cerveau sont plus actives que d’autres. Méditer et pratiquer la pleine conscience permet de ralentir les ondes cérébrales jusqu’à ce que l’ensemble du cerveau soit plus équilibré. Vous pourrez accéder aux parties de votre esprit qui gèrent des paramètres tels que la concentration, le recentrage et la clarté. »
Découvrez les conseils de Terrence the Teacher pour mieux dormir grâce à la méditation en pleine conscience, qui seront bientôt publiés sur notre Notebook. Pour en savoir plus sur les cours particuliers de Terrence The Teacher, envoyez un e-mail à l’adresse suivante : terrencetheteacher@gmail.com.
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